ทำความรู้จัก Low carb คืออะไร แป้งน้อยดีต่อใจ จัดการให้เป็นก็ผอมได้!

CLIENT : ShopBack

***คอนเทนต์นี้เป็นส่วนหนึ่งจากงานเขียนที่ส่งมอบให้ลูกค้าแล้ว นำมาลงไว้ในเว็บไซต?นี้เพื่อเป็นตัวอย่างใน Portfolio ของผู้เขียนเท่านั้น ห้ามนำไปดัดแปลง ทำซ้ำหรือใช้ประกอบการใดโดยไม่ได้รับอนุญาตจากทางบริษัท***

---

เมืองไทยมีแต่ของอร่อย มองไปทางไหนก็เห็นแต่อาหารอร่อยรสเลิศ หรือจะของกินเล่น ชานมไข่มุก ชาบู ปิ้งย่าง ยาก… ยากมากๆที่เราจะลดน้ำหนัก ในขณะที่รอบตัวเรามีของล่อตาล่อใจเยอะขนาดนี้ แต่ว่าใกล้เดือนเมษาเข้ามาแบบนี้แล้ว หลายคนคงกำลังหาวิธีลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด เพื่อเตรียมตัวใส่ชุดว่ายน้ำสำหรับทริปทะเลช่วงหน้าร้อน วันนี้ ShopBack พาทุกคนรู้จักเรื่องของ Low carb ที่ได้ยินมานานแล้ว แต่ยังไม่เคยไปสัมผัสกันจริงๆ ว่า Low carb คือ อะไร

• Low carb คืออะไร

Low carb คือ การลดน้ำหนักแบบลดอาหารประเภทแป้งต่างๆ มีชื่อเต็มว่า Low Carbohydrate Diet เพราะอาหารประเภทแป้งจะมีสารคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเมื่อทานเข้าไปก็จะย่อยเป็นน้ำตาล

หากร่างกายเผาผลาญไม่หมด มันจะกลับมาเป็นไขมันสะสมทำให้เราอ้วนขึ้น ฉะนั้น Low carb คือ การลดน้ำหนักแบบธรรมชาติโดยการลดการทานแป้งที่จะถูกเติมเข้าไป ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้ แต่ไม่ควรลดคาร์โบไฮเดรตเป็นระยะเวลานานเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายขาดเกลือแร่ได้ ควรตรวจเช็คร่างกายและปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน หากวางแผนจะลดน้ำหนักแบบระยะยาวด้วยวิธีนี้ สำหรับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวสูงกว่าเกณฑ์ทั่วไป

ทราบกันแล้วว่า Low carb คืออะไร คราวนี้เรามาดูขั้นตอนการควบคุมน้ำหนักด้วยตัวเองแบบ Low Carb กันค่ะ

1. วัดค่าดัชนีมวลกายหรือ BMI

ค่า BMI ย่อมาจาก Body Mass Index เป็นค่าชี้วัดสมดุลของน้ำหนักตัว ซึ่งจะบ่งบอกว่าตอนนี้รูปร่างของคุณอยู่ในระดับที่พอเหมาะหรือไม่ เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆเช่น โรคอ้วนหรือเปล่า ซึ่งสูตรนี้ สูตรคำนวณเหมาะสำหรับใช้ประเมินผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป

สูตรการคำนวณ = น้ำหนักตัว[กิโลกรัม] / (ส่วนสูง[เมตร] ยกกำลังสอง)

วิธีและสูตรคำนวณ BMI

สูตรคำนวณดัชนีมวลกายแบบเมตริกซ์ (Metric BMI Formula) คือ น้ำหนัก (กิโลกรัม) หารด้วย [ส่วนสูง (เมตร)] ยกกำลังสอง

ตัวอย่าง : น้ำหนัก = 68 กิโลกรัม, ส่วนสูง = 165 เซนติเมตร (เท่ากับ 1.65 เมตร) วิธีคิด: 68 / (1.65)2 = 24.98

ค่าที่ได้ : 30.0 อ้วนมาก

หากคำนวณออกมาได้เลขนี้ ควรระวังอย่างยิ่งเพราะคุณอยู่ในเกณฑ์อ้วนมาก ซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายแรงหลายชนิด ต้องระวังเรื่องอาหารและควรออกกำลังกายเป็นประจำ ยิ่งตัวเลขนี้สูงมากก็ยิ่งอันตรายมาก แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ดัชนีมวลกายนี้ผกผัน ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และนักกีฬาที่ฝึกฝนเฉพาะด้านด้วยนะคะ ต่อไปนี้คือ เกณฑ์ต่างๆ ที่ชี้วัดดัชนีมวลกายของเราค่ะ

23.0-24.9 = น้ำหนักเกิน

คุณอาจจะเกินเกณฑ์มานิดหน่อยแต่ไม่ยากเกินไปที่จะลดน้ำหนักให้ค่า BMI ลงมาอยู่ที่น้ำหนักปกติ แต่อย่าเพิ่งชะล่าใจ เพราะหากใครมีคนในครอบครัวที่เคยเป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิต ควรรับคำปรึกษาจากแพทย์ เพราะอยู่ในเกณฑ์ที่มีความเสี่ยงมากกว่าคนทั่วไป

18.6-22.9 = น้ำหนักปกติ

ค่า BMI ปกติของคนไทยที่เหมาะสมอยู่ที่ระหว่าง 18.5-22.9 ซึ่งมีความเสี่ยงต่ำจากโรคอ้วน หากค่าของคุณเลยไป ควรพยายามทำให้ค่า BMI มาอยู่ที่เลขนี้

18.5 = ผอมเกินไป

ผอมไปใช่ว่าจะดี เพราะคนผอมมากไปจะมีร่างกายที่อ่อนแอ อ่อนเพลียได้ง่าย และอาจขาดสารอาหารที่จำเป็น สำหรับคนผอมควรรับประทานอาหารให้เพียงพอและออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

ShopBack Tips : Low carb คือ วิธีออกกำลังกายที่ไม่ได้เหมาะกับทุกคนหากคุณเข้าข่ายดังต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์หรือปรึกษาเทรนเนอร์เพื่อให้ช่วยออกแบบการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น คนที่ต้องทานยาเบาหวาน คนที่มีความดันโลหิตสูง และแม่ที่กำลังให้นมลูก อ่านคอนเทนต์ทั้งหมดได้จากที่นี่ > Shopback